Conhece a caminhada japonesa? Truque não está em quantos passos você dá

Pense num exercício tão simples quanto caminhar, mas tão poderoso que melhora sua pressão arterial, reduz o risco de AVC (acidente vascular cerebral) e ainda fortalece suas pernas. Pois é, os japoneses já descobriram esse segredo: chama-se treinamento de caminhada intervalada, também conhecido como caminhada japonesa.

Quem popularizou o método foi o médico Saurabh Sethi, especialista pelas universidades de Harvard e Stanford e sensação nas redes sociais por transformar ciência em linguagem acessível. Segundo ele, o grande truque não está em quantos passos você dá, mas em como você os dá.

Como funciona?

A ideia é alternar ritmos, como se estivesse atrasado para uma reunião e, de repente, tivesse tempo de sobra para respirar. A sequência é a seguinte:

Comece com 3 a 5 minutos andando tranquilamente;

Depois, alterne 3 minutos em ritmo moderado com 3 minutos mais acelerado, repetindo esse ciclo por cerca de meia hora;

Finalize com uma caminhada leve para desacelerar.

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Benefícios comprovados

Pesquisadores demonstraram que praticar essa caminhada quatro vezes por semana, durante três meses, gera melhorias na saúde:

Pressão arterial sob controle;

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Colesterol e glicose reduzidos;

Pernas mais fortes;

Fôlego renovado.

E o melhor: sem exigir muito das articulações, como outros treinos mais agressivos.

Corpo saudável, mente tranquila

Os benefícios da caminhada japonesa vão além da saúde física e também ajudam a acalmar a mente. Alternar o ritmo ao caminhar melhora a respiração, estimula a conexão com o ambiente e transforma a atividade num momento de relaxamento.

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Mais importante que a quantidade de passos é a intensidade: 30 minutos desse treino já oferecem grandes resultados. E, se puder, caminhe em meio à natureza. No Japão, existe também o "banho de floresta" (shinrin-yoku), prática que reduz o estresse, a pressão arterial e melhora o equilíbrio do sistema nervoso, segundo estudos da Universidade de Chiba.

*Com informações de reportagem publicada em 15/09/2018